Ровная спина и легкая шея за 15 минут в день
Для тех, кто устал себя «выпрямлять»: переобучи свое тело за 4 недели системно, чтобы хорошая осанка стала привычкой
Результаты участия
Вот с чем к нам приходят
«Мне не нравится, как я стала выглядеть»
Голова ушла вперед, плечи завернулись, растет холка. Силуэт на случайных фото выдаёт возраст сильнее, чем лицо.
«Болит спина»
«Боль со мной постоянно — при ходьбе или когда стою долго»
«Я вся зажата после компьютера»
Каменные трапеции, зажатая шея, невозможность найти удобное положение. Спина устает от нехватки вариантов опоры.
«Я тренируюсь, но осанка не меняется»
Сильная — и при этом зажатая. Грудной отдел не двигается, есть асимметрия, отдельные упражнения не идут технически.
«Я знаю упражнения для осанки. Проблема в том, что я их не делаю»
Десятки сохраненных комплексов, но нет системы, чтобы осанка стала привычкой тела.
Вы уже знаете, что «держать спину» — не работает
Осанка меняется не тогда, когда вы сильнее стараетесь «не сутулиться», а когда тело получает удобный вариант держать себя само. На курсе вы получите систему, которая поможет понять привычные компенсации тела и переписать их.
Скорее всего, вы уже что-то пробовали делать
Закачивали спину
Но сильные мышцы спины отдельно от всего тела — не то же самое, что хорошая свободная осанка.
Ходили на фитнес
Можно быть сильной и при этом зажатой. Тренировки не меняют осанку, если тело двигается по старой схеме — они ее закрепляют.
Занимались йогой и пилатесом
Гибкость, мобильность и сила мышц кора тоже могут работать на привычные компенсации тела.
Делали упражнения из интернета
Упражнения из интернета — не программа переобучения осанки.
Понять, что происходит именно с вашей спиной и осанкой
Теперь у вас есть возможность проверить и проработать каждую важную зону, и узнать, от чего именно вашему телу становится лучше. После курса у вас будет свой собственный, проверенный набор упражнений.
Четыре недели, четыре зоны
Неделя 1
Плечи и шея
Снимаем напряжение с верха спины и плеч, возвращаем подвижность грудному отделу, делаем шею подвижной и восстанавливаем ее статику и длину.
Неделя 2
Дыхание, диафрагма и кор
Возвращаем телу полный вдох и подвижность ребрам, пробуждаем диафрагму как одну из главных опор тела - это снимает нагрузку с поясницы и шеи.
Неделя 3
Таз и поясница
Устраняем перекосы таза, улучшаем подвижность тазобедренных суставов, снимаем нагрузку с поясницы, даем телу больше свободы в шаге.
Неделя 4
Стопы и баланс
Возвращаем стопе подвижность и чувствительность, укрепляем свод, встраиваем опору в походку.
4 недели — и вы знаете, что работает именно для вашей осанки
15 минут в день, дома, без специальной подготовки. Курс заканчивается, а привычка делать что-то полезное без необходимости раскладывать коврик — останется. Старт 5 октября 2026
Что говорят участники предыдущих потоков
Про курс:
Про кураторов:
Про эффект:
Про упражнения:
15 минут в день, дома
Видео упражнений
Всё показано и объяснено, сняты типичные ошибки. Смотреть можно с телефона, планшета или компьютера.
Минимум инвентаря
Массажный мячик, йога-блок или обычная книга, валик из толстого полотенца. Больше ничего покупать не нужно.
Подходит новичкам
Специальной подготовки не нужно. Без агрессивной растяжки, закачивания пресса и сложных упражнений.
Наша обратная связь
Чтобы вы все делали правильно с самого начала и получили максимум пользы.
АВТОРЫ КУРСА
Ира Брехт
Фитнес-тренер
FPA, Россия / NASM, USA
Специалист по тренировкам до и после родов
Coaching & Training Women Academy, USA
Специалист по функциональной анатомии и биомеханике
The Brookbush Institute of Human Movement Science, UK
Нутрициолог
MacNutrition Uni, UK / МГМУ им. Сеченова, Россия
Член National Strength & Conditioning Association
Игорь Боровик
Отвечает за медицинскую часть программы: какие упражнения безопасны, где нужна осторожность и как выстроить нагрузку, если со спиной уже есть история.
Врач спортивной медицины
Белорусский государственный университет физической культуры, факультет спортивной медицины
Специалист по мануальной терапии и остеопатии
Beijing University of Chinese Medicine
Реабилитолог
Многолетний опыт работы с профессиональными спортсменами
Мастер спорта
По хоккею с шайбой. Призёр Европейских соревнований
Старт 5 октября 2026
4 недели участия / вечный доступ к материалам
Вопросы
Мне 45+ и я давно не тренировалась. Подойдёт?
+Что нужно купить из инвентаря?
+Чем отличаются тарифы?
+Когда старт и сколько у меня будет доступ?
+У меня грыжа / протрузия / болит спина. Можно?
+Что если я пропущу несколько дней?
+Через сколько после родов можно заниматься?
+С большим весом можно?
+Курс заканчивается, результат — нет
Осанка — это навык, а навык нужно поддерживать, поэтому мы не оставляем вас с вопросом «а что потом».
Вы знаете свою зону
И знаете, к какому блоку вернуться, если тело снова начнет зажиматься. Это главное отличие от набора упражнений: вы понимаете, что выбрать под свое состояние.
Материалы остаются с вами
Пересматривать технику можно в любой момент — через месяц, через полгода, когда сядете за новый рабочий проект и почувствуете знакомое ощущение.
Практика встроена в день
Короткие связки, которые можно делать между делами: на кухне, за компьютером, перед сном. Вместо тренировки - привычка.