С чем к нам можно?
Вот с чем приходили к нам участники прошлых потоков:
Узнали себя хотя бы в одном? Это привычки тела, которые можно переучить.
Почему раньше не получалось исправить осанку?
Скорее всего, вы уже пробовали что-то делать с осанкой
- Качали спину и делали растяжку, но это не держало спину. Сильные мышцы спины не равно прямая спина, если тело не умеет держать себя само, без усилия.
- Заставляли себя «не сутулиться». Пока помните — держите, отвлеклись — всё вернулось. Хорошую осанку не удержать силой: ровная спина появляется не от напряжения, а когда телу удобно в этом положении.
Делали упражнения из интернета, но не понимали, что меняется. И было лень заниматься. Много сохраненных рилсов, десятки упражнений — без системы это набор движений, а не программа. Тело не понимает, чего вы от него хотите — и не меняется.
Наш курс — это глубокая работа с базовыми настройками тела
И поэтому получаем результаты всего за 7 недель, даже когда «у меня это с детства, не думала, что с этим можно что-то сделать».
Осанка — лучшая инвестиция в себя и способ выглядеть стройнее, моложе и энергичнее. А главное — чувствовать себя так.
Программа
У вас появится ощущение внутренней оси тела и «живых» стоп — это даст внутреннюю опору телу без лишнего напряжения. На этот фундамент мы дальше начнём накладывать силу, баланс и координацию.
Бонусом: живот собраннее, дыхание глубже, спокойнее сон, снизится внутренее напряжение и появится легкий антистресс-эффект.
По самочувствию неделя обычно даёт удивительную лёгкость: появляется чувство собранности без напряжения, меньше усталости к вечеру. Уменьшается эффект усталого лица.
Поясница перестает перехватывать движение и разгружается, проходит дискомфорт, шаг становится свободнее, ровнее и мягче. После долгого сидения быстрее возвращается чувство лёгкости. Уходят отеки с лица и тела.
Плечи мягко опускаются, спина расправляется без жёсткого «держи осанку», сутулость тает. Меньше напряжения в челюсти и шее, овал четче, взгляд живее, лицо перестает отекать.
Исчезает зажатость в плечах и лопатках. Голова встаёт над плечами, шея ощущается длиннее и свободнее, меньше напрягается за компьютером и смартфоном. Уходит привычный зажим в челюсти, овал становится четче, плечо и шея образуют красивый угол.
В результате вы не только выглядите по-другому, но еще и двигаетесь молодо и легко: в теле появляется много свободы и энергии. Осанка держится без напряжения, и вам не нужно за ней следить. Бонусом — меньше усталости в шее и пояснице к вечеру. С лица ушли отеки и ощущение усталости, овал стал четче, а цвет лица — ровнее.
Что изменится за 6 недель
За 6 недель спина не станет идеально прямой — и мы первыми вам об этом скажем. Но плечи станут ровнее, шея — длиннее, тяжесть между лопатками уйдет, а главное — вы получите инструменты, чтобы продолжать дальше, и те упражнения, которые дают лично вам максимальный эффект. Это уже очень много.
Через 2 недели
Через 2 недели
Меняются ощущения
Вам покажется, что тело просыпается, вы начинаете развивать способность чувствовать его в пространстве, правильно дышать. Сон станет лучше, уменьшатся головные боли и начнет уходить общее напряжение.
Через 4 недели
Через 4 недели
Первые результаты
Спину и шею начинает отпускать. Поясница перестает ныть от долгой ходьбы или сидения. Уменьшаются отеки. Вы лучше понимаете, как управлять телом. Постепенно улучшается качество жизни: уходит боль, дискомфорт, появляется приятный тонус.
Через 6 недель
Через 6 недель
Видимый эффект
Спина становится ровнее, плечи расправляются. Разница в высоте плеч уменьшается или уходит. Живот «подбирается». Шея возвращает свою длину, а вместе с ней овал становится четче. Уменьшаются или уходят боли напряжения в лопатках, пояснице, тазу.
Результаты
Обратите внимание, что кроме ровной спины, осанка создает вайб молодого и энергичного человека
Как мы работаем
01
Используем лучшие методы коррекции осанки
Мы работаем со стопами, дыханием и диафрагмой, глубоким кором, вестибулярной системой - это база ровной осанки без напряжения.
Классические упражнения для плеч и лопаток — это финальный этап работы над осанкой. С них нельзя начинать, пока у новой осанки нет базы.
02
Чекап осанки
Во время чекапа мы подсветим главные задачи, учтем ограничения, подберем дополнительные упражнения под вашу осанку, если потребуется.
03
Даём обратную связь и помогаем заниматься
Иногда одна точная правка вовремя меняет всё. В нашей команде врач-реабилитолог, ортопед, тренеры с высшим спортивным образованием, специалисты по работе с осанкой и здоровьем спины.
2 раза в неделю мы даем обратную связь по тренировкам. Поддержим, напомним, проконтролируем и направим, чтобы вы делали всё правильно с самого начала.
Что говорят участники о своих тренерах:
04
Рассказываем и показываем
Для каждого упражнения есть видео и пример типичных ошибок:
Как устроены тренировки?
Отзывы
Авторы
Игорь Боровик
Врач спортивной медицины
Белорусский государственный университет физической культуры, факультет спортивной медицины
Специалист по мануальной терапии и остеопатии
Beijing University of Chinese Medicine
Реабилитолог
Многолетний опыт работы с профессиональными спортсменами
Мастер спорта
По хоккею с шайбой. Призер Европейских соревнований
Ира Брехт
Фитнес-тренер
FPA, Россия / NASM, USA
Специалист по тренировкам до и после родов
Coaching & Training Women Academy, USA
Специалист по функциональной анатомии и биомеханике
The Brookbush Institute of Human Movement Science, UK
Нутрициолог
MacNutrition Uni, UK / МГМУ им. Сеченова, Россия
Член National Strength&Conditioning Association
Вопросы
У меня грыжа/остеохондроз, можно идти в проект?
Идти можно, если состояние стабильное, нет острой боли или «красных флагов». Если есть онемение, слабость в конечности, «прострел» с нарушением чувствительности, недавняя травма или операция — сначала консультация врача.
Через сколько после родов можно заниматься?
Если роды были естественные и без осложнений: мягкие дыхательные и осаночные практики можно начинать уже в первые 1–2 недели по самочувствию (лежа/сидя, без натуживания), а к структурным занятиям в формате курса — после послеродового осмотра в 6 недель.
После кесарева сечения к полноценным занятиям рекомендовано возвращаться с 8–й недели и после осмотра шва.
С большим весом можно?
Да, можно. Наш проект - про переобучение привычек движения, укрепления мышц и улучшение мобильности тела. Это работает при любом весе. Нагрузка мягкая, без прыжков и сложных комплексов. Мы даём варианты под любой уровень.
Какие ограничения по участию?
Курс бережный и подходит большинству, но есть ситуации, когда старт лучше отложить.
Если на фоне болей в спине или шее есть «красные флаги»: внезапная слабость или онемение в ногах, нарушение чувствительности в зоне промежности, проблемы с контролем мочевого пузыря/кишечника, стойкая ночная боль, лихорадка, непреднамеренное похудение, онкология в анамнезе — необходима консультация врача.
Это же касается выраженного головокружения с падениями, обмороков, боли в груди, одышки несоразмерной нагрузке, аритмий и отёков.
Что понадобится для занятий?
Массажный мячик, валик или скрученное полотенце, резиновая лента для пилатеса минимального сопротивления. Даем артикулы на wb и домашние подручные замены.
Остались вопросы?
С радостью вас проконсультируем, пишите на ira@fitlabs.ru