Тяжесть между лопаток,

напряжённая шея,

уставшая поясница,

скованность и боли,

ощущение «брони» в теле,

проблемы со сном,

головные боли

— результат неправильной осанки.

Мы много сидим и смотрим в экраны, живём в стрессе — тело находится в перегрузке, плохо отпускает напряжение и не умеет по-настоящему расслабляться.

Вместо рандомного набора упражнений из интернета, у вас будет понимание, как это всё работает и как быстро помочь своему телу. Вы получите понятную систему тренировок, где не надо делать много, но то, что делаем — мега-эффективно. А самое важное — уверенность, что вы делаете всё, что нужно.

Вернете ему баланс и опору на стопы, укрепите кор, восстаносите нейтраль позвоночника, научитесь дышать диафрагмой — именно через это меняется осанка.

Тренировки на осанку не утомляют, они направлены на расслабление тела, поиски опоры, правильное дыхание, баланс.

Их легко встроить в график дня: базовый минимум — 4 упражнения, которые мы рекомедуем делать 4-6 раз в неделю. Всего 30 минут невероятной пользы для тела.

Ощущение, что тело просыпается, «броня» в спине уходит, дыхание становится глубоким. Улучшается сон, реже болит голова. Ноги меньше устают на каблуках и не отекают. Облегчение в шее и зоне лопаток.

Фоновое напряжение тела уходит, вы умеете расслабляться. Спину и шею отпускает. Поясница перестает ныть от долгой ходьбы или сидения. Уходят отеки с лица и тела. Восстанавливается связь с телом.

Спина распрямляется, плечи становятся симметричными. Кор держит живот, он перестает выпадать. Овал становится более четким. Тело само просит тренировок.

Тело — не набор частей, которые надо исправить по-отдельности. В этой системе все связано от стоп до головы, от дыхания и диафрагмы до мышц тазового дна.

Наша задача — помочь снова почувствовать своё тело, вернуть связь с ним и научить его хорошей осанке без лишнего напряжения.

Поэтому уже через 6 недель получаем такие хорошие результаты, даже когда «думала, такое уже не исправить, это же с детства»

→ Упражнения из метода Фельденкрайз: нейромышечной переобучающей гимнастики и одного из лучших способов расслабления тела через движение.

→ Укрепление кора и работа с асимметрией по методу The Postural Restoration Institute.

→ Коррекция осанки дыханием и внутрибрюшным давлением по методу Dynamic Neuromuscular Stabilization.

→ Техники для глубокого расслабления нервной системы.

→ Миофасциальный релиз массажным мячиком.

Перед началом занятий мы проводим чекап вашей осанки, чтобы адаптировать программу под вас. 

У двух сутулых людей могут быть разные причины сутулости — у кого-то это неподвижная диафрагма и зажатая грудная клетка, а у кого-то — стопы, которые меняют механику всего тела. От этого будут строиться наши рекомендации.

Во время чекапа мы подсветим главные задачи, учтём ограничения, посоветуем дополнительные упражнения под вашу ситуацию.

В команде проекта врачи-реабилитологи, ортопеды, тренеры с высшим спортивным образованием, специалисты по работе с осанкой и здоровьем спины.

Мы даем обратную связь по тренировкам, подсказываем, что поправить или изменить, поддержим, напомним, и покажем ваш прогресс. С поддержкой вероятность дойти до результата в разы выше.

Вы шаг за шагом построите базу для осанки через правильное дыхание, мышцы кора, стопу, улучшите мобильность в грудном отделе позвоночника, баланс и проприорецепцию, расправите плечи, снимите дискомфорт с шеи — и эффект останется с вами надолго, потому что телу удобно.

Каждое упражнение на своём месте и решает конкретную задачу. Каждая неделя имеет свою цель, и прогресс в нагрузке. Заниматься смогут даже новички.

Идти можно, если состояние стабильное, нет острой боли или «красных флагов». Если есть онемение, слабость в конечности, «прострел» с нарушением чувствительности, недавняя травма или операция — сначала консультация врача.

Если роды были естественные и без осложнений: мягкие дыхательные и осаночные практики можно начинать уже в первые 1–2 недели по самочувствию (лежа/сидя, без натуживания), а к структурным занятиям в формате курса — после послеродового осмотра в 6 недель.

После кесарева сечения к полноценным занятиям рекомендовано возвращаться с 8–й недели  и после осмотра шва.

Да, можно. Наш проект - про переобучение привычек движения, укрепления мышц и улучшение мобильности тела. Это работает при любом весе. Нагрузка мягкая, без прыжков и сложных комплексов. Мы даём варианты под любой уровень.

Курс бережный и подходит большинству, но есть ситуации, когда старт лучше отложить.

Если на фоне болей в спине или шее есть «красные флаги»: внезапная слабость или онемение в ногах, нарушение чувствительности в зоне промежности, проблемы с контролем мочевого пузыря/кишечника, стойкая ночная боль, лихорадка, непреднамеренное похудение, онкология в анамнезе — необходима консультация врача.

Это же касается выраженного головокружения с падениями, обмороков, боли в груди, одышки несоразмерной нагрузке, аритмий и отёков.

Массажный мячик, валик или скрученное полотенце, резиновая лента для пилатеса минимального сопротивления. Даем артикулы на wb и домашние подручные замены.

С радостью вас проконсультируем, пишите на ira@fitlabs.ru