7 НЕДЕЛЬ / СТАРТ 6 АПРЕЛЯ
КУРС ОСАНКА
Anti-age тела изнутри: перестать сутулиться, избавиться от отеков, убрать напряжение, спазмы и блоки с плеч, спины и лица — за 7 недель под нашим контролем
Что-то из этого вам может быть знакомо
После дня за ноутбуком шея начинает ныть, а между лопатками появляется плотный узел, который хочется размять. Появилось ощущение «деревянного» тела: меньше пластики и свободы, движения стали более жёсткими, в теле больше отёчности. А на непостановочных фото — вид «поникшего» из-за сутулости человека. Овал «поплыл», а лицо — уставшее.
- Вам надоело «укреплять спину» без изменений в осанке.
- Вы постоянно напоминаете себе выпрямиться, но держать осанку не получается.
- Вы пробовали йогу, пилатес и фитнес, но всё равно сутулитесь и ловите боли.
- Вы хотите делать что-то полезное для себя.
- Вы хотите сэкономить время и решить проблему системно.
Осанка — это один из самых базовых способов чувствовать себя лучше и выглядеть лучше
→ Это красивая походка, энергия и молодость движений — в любом возрасте.
→ Это лицо без морщин и отеков, а шея — без «провисов» и «холки».
→ Это новая культура заботы о теле и такой же маркер здоровья, как вес или кожа.
→ Это то, что выделяет вас среди остальных.
Какие проблемы можно решить с помощью осанки
Дискомфорт, боли, скованность — в пояснице, шее, между лопатками
Сутулость и компьютерная шея
Отёчность и слабые мышцы кора
Тазовое дно: опущение органов 1-2 степени, недержание, низкое либидо
«Усталое лицо»: отеки, морщины на лбу, носогубные складки, потеря овала
Стресс, тревожность, плохой сон, усталость
Что говорят наши участники
В чем проблема типичных упражнений на осанку?
- «Закачивание» спины и растяжка не учат вас чувствовать ось тела, когда позвоночник становится живым и свободным. Без этого любые эффекты — временные.
- Попытки силой вдавить себя в правильное положение не дадут результата. Осанка — это привычка нервной системы и рефлекс, а не напряжение в теле.
- Когда есть отдельные упражнения, но нет системы, вам не ясно, зачем они, как связаны и куда вас ведут.
- Когда нет обратной связи, никто не поправит, если что-то не так. Вместо прогресса ощущение, что «делаю что-то, но это не работает».
Как работаем мы
Мы работаем с телом, как с единой системой, где всё связано от стоп до лица. В этом ключ к осанке.
Перед занятиями мы проводим чекап вашей осанки и даём подробную обратную связь.
Это программа: каждое упражнение на своём месте и решает конкретную задачу. Каждая неделя имеет свою цель, и вы легко видите свой прогресс.
Следим за вашей техникой и даём точные правки, чтобы вы сразу всё делали правильно.
Отслеживаем ваш прогресс на протяжении всего курса.
Вы получите
- Понимание, что именно происходит с вашим телом и почему.
- Чёткую систему работы с осанкой.
- Навыки быстрой помощи своему телу.
- Уверенность, что вы делаете ровно то, что нужно.
Главное
Программа курса
У вас появится ощущение внутренней оси тела и «живых» стоп — это даст внутреннюю опору телу без лишнего напряжения. На этот фундамент мы дальше начнём накладывать силу, баланс и координацию.
Бонусом: живот собраннее, дыхание глубже, спокойнее сон, снизится внутренее напряжение и появится легкий антистресс-эффект.
По самочувствию неделя обычно даёт удивительную лёгкость: появляется чувство собранности без напряжения, меньше усталости к вечеру. Уменьшается эффект усталого лица.
Поясница перестает перехватывать движение и разгружается, проходит дискомфорт, шаг становится свободнее, ровнее и мягче. После долгого сидения быстрее возвращается чувство лёгкости. Уходят отеки с лица и тела.
Плечи мягко опускаются, спина расправляется без жёсткого «держи осанку», сутулость тает. Меньше напряжения в челюсти и шее, овал четче, взгляд живее, лицо перестает отекать.
Исчезает зажатость в плечах и лопатках. Голова встаёт над плечами, шея ощущается длиннее и свободнее, меньше напрягается за компьютером и смартфоном. Уходит привычный зажим в челюсти, овал становится четче, плечо и шея образуют красивый угол.
В результате вы не только выглядите по-другому, но еще и двигаетесь молодо и легко: в теле появляется много свободы и энергии. Осанка держится без напряжения, и вам не нужно за ней следить. Бонусом — меньше усталости в шее и пояснице к вечеру. С лица ушли отеки и ощущение усталости, овал стал четче, а цвет лица — ровнее.
Лучшие методы работы с осанкой
→ Упражнения из метода Фельденкрайз: нейромышечная переобучающая гимнастика.
→ Нейтраль тела, укрепление кора и работа с асимметрией по методу The Postural Restoration Institute.
→ Коррекция осанки дыханием и внутрибрюшным давлением по методу Dynamic Neuromuscular Stabilization.
→ Техники для глубокого расслабления нервной системы.
→ Миофасциальный релиз с массажным мячиком.
→ Персональные эргономические рекомендации для рабочего места и сна от врача-реабилитолога.
Наша программа
Вы шаг за шагом построите базу для осанки через правильное дыхание, мышцы кора, стопу, улучшите мобильность в грудном отделе позвоночника, баланс и проприорецепцию, расправите плечи, снимите дискомфорт с шеи.
КЛАСС СТОПЫ
Будет полезен всем — от ребенка до пенсионера. Поможет улучшить баланс и координацию всего тела, укрепить свод стопы, сделать ее живой, сильной и гибкой.
ТАЗ/ПОЯСНИЦА
Если поясница — ваше слабое звено, этот класс поможет укрепить ее, включить мышцы кора, сделать тазобедренные суставы подвижными, убрать боли в крестце и бонусом — уменьшить отеки ног и живота.
СПИНА/ПЛЕЧИ
Поможет расправить плечи, избавиться от дискомфорта между лопатками и в шее и сделать спину «живой».
Как выглядят тренировки?
Рассказываем и показываем
Мы записали видео для каждого упражнения с разных ракурсов, озвучили и нарисовали важные моменты техники.
Для каждого упражнения есть варианты типичных ошибок. Иногда проще один раз увидеть, чем много раз прочитать.
Личный тренер-куратор
Кураторы проекта — специалисты по работе с осанкой, движением и болью. Два раза в неделю ваш тренер ответит на вопросы, поможет разобрать технику, подскажет, что исправить или улучшить, поддержит, напомнит, похвалит и покажет ваш прогресс. С куратором вероятность заниматься регулярно и дойти до результата в разы выше.
Авторы
Игорь Боровик
Врач спортивной медицины
Белорусский государственный университет физической культуры, факультет спортивной медицины
Специалист по мануальной терапии и остеопатии
Beijing University of Chinese Medicine
Автор статей о реабилитации и восстановлении
Журнал «Здоровый образ жизни», издательство «Образование и наука», Беларусь
Реабилитолог
Многолетний опыт работы с профессиональными спортсменами
Мастер спорта
По хоккею с шайбой. Призер Европейских соревнований
Ира Брехт
Фитнес-тренер
FPA, Россия / NASM, USA
Специалист по тренировкам до и после родов
Coaching & Training Women Academy, USA
Специалист по функциональной анатомии и биомеханике
The Brookbush Institute of Human Movement Science, UK
Нутрициолог
MacNutrition Uni, UK / МГМУ им. Сеченова, Россия
Член National Strength&Conditioning Association
Результаты
ВЫБЕРИТЕ ТАРИФ
Вопросы
У меня грыжа/остеохондроз, можно идти в проект?
Идти можно, если состояние стабильное, нет острой боли или «красных флагов». Если есть онемение, слабость в конечности, «прострел» с нарушением чувствительности, недавняя травма или операция — сначала консультация врача.
Через сколько после родов можно заниматься?
Если роды были естественные и без осложнений: мягкие дыхательные и осаночные практики можно начинать уже в первые 1–2 недели по самочувствию (лежа/сидя, без натуживания), а к структурным занятиям в формате курса — после послеродового осмотра в 6 недель.
После кесарева сечения к полноценным занятиям рекомендовано возвращаться с 8–й недели и после осмотра шва.
С большим весом можно?
Да, можно. Наш проект - про переобучение привычек движения, укрепления мышц и улучшение мобильности тела. Это работает при любом весе. Нагрузка мягкая, без прыжков и сложных комплексов. Мы даём варианты под любой уровень.
Какие ограничения по участию?
Курс бережный и подходит большинству, но есть ситуации, когда старт лучше отложить.
Если на фоне болей в спине или шее есть «красные флаги»: внезапная слабость или онемение в ногах, нарушение чувствительности в зоне промежности, проблемы с контролем мочевого пузыря/кишечника, стойкая ночная боль, лихорадка, непреднамеренное похудение, онкология в анамнезе — необходима консультация врача.
Это же касается выраженного головокружения с падениями, обмороков, боли в груди, одышки несоразмерной нагрузке, аритмий и отёков.
Что понадобится для занятий?
Массажный мячик, валик 90х15 см, резиновая лента для пилатеса минимального сопротивления. Даем артикулы на wb и домашние подручные замены.
Остались вопросы?
С радостью вас проконсультируем, пишите на ira@fitlabs.ru