Ира Брехт @irinashfit

Тренировки, питание и похудение

с доказательным подходом

Автор

Ира Брехт

  • С 2015 г - сертифицированный фитнес-тренер Ассоциации Профессиналов Фитнеса (Россия).
  • С 2017 г - фитнес-тренер National Academy of Sports Medicine (США).
  • C 2018 г - Human movement specialist, The Brookbush Institute of Human Movement Science, 2018
  • C 2019 г - сертифицированный нутрициолог MacNutrition Uni (Великобритания).
  • С 2019 г - член National Strength&Conditioning Association (США).
  • C 2021 г  - онлайн-коуч по фитнесу и питанию, JPS Health&Fitness
  • Автор книги «Правильное питание как минное поле» и блога о доказательном ЗОЖ

⭐ новый курс ⭐

Безопасный фитнес

Курс о том, как получить от фитнеса максимум: улучшить технику, не перегружать суставы, не делать вредных упражнений — и заниматься безопасно и эффективно. По любым программам, марафонам, в тренажерном зале, на групповых тренировках и дома.

Блок 1: важное в технике любых упражнений

  • Стопы и колени.
  • Сводим к минимуму проблемы с поясницей.
  • Следим за правильным положением головы и плеч.

Блок 2: вредные упражнения

  • От каких упражнений на верх тела лучше отказаться и чем они вредят.
  • Как качать пресс правильно и не получить проблемы с поясницей.
  • Какие упражнения вредят коленям.
  • Осанка и вредные упражнения.

Блок 3: «Женский фитнес»

  • Тазовое дно и силовые тренировки
  • Диастаз
  • Раннее восстановление после родов
  • Тренировки во время беременности

Блок 4: Фитнес при проблемах со здоровьем

  • Тренировки при варикозе
  • Тренировки при артрозе

популярное

Курс #ПП и грамотного похудения

Приглашаю вас на мой курс с полным погружением: вы научитесь питаться правильно и с легким отношением к еде, тренироваться рутинно, поработаете над полезными привычками, пищевой средой и сбросите за месяц 2-5 кг без вреда для здоровья. Вас ждет:

  • Личный кабинет на платформе онлайн-школы и приложение
  • 20 уроков с видео-лекциями, тестами и практикумом
  • Самый точный калькулятор калорий и БЖУ
  • Файлы, таблицы, примеры меню, трекеры прогресса – все можно скачать и использовать после курса

Что еще есть:

Программа тренировок для похудения 2.0

Программа тренировок "Мышцы и рельеф 2.0" для набора мышечной массы

Программа тренировок "Здоровая спина и укрепление кора"

Комплекс упражнений для красивой осанки

Книга "Правильное питание как минное поле"