онлайн-курс 11 недель
Как худеть по науке:
11 недель полного погружения
Уйти от диет к полезным пищевым привычкам, похудеть на 4-10 кг без голода и срывов, полюбить ЗОЖ и сделать его частью жизни. С опорой на науку и системный подход. Старт в любой момент, самостоятельно и с куратором.
Мини-курс: ПП без подсчетов
Вы узнаете 6 простых, но мощных инструментов правильного питания и больше не будете бороться с едой. Внося небольшие, постепенные изменения, поймете, как внедрить в жизнь самые важные навыки в еде, чтобы сделать их привычками
проект #невсёровно • 7 недель
КУРС ОСАНКА
Раскрыть плечи, сделать живот плоским, избавиться от отеков, убрать напряжение, спазмы и блоки с лица и тела — за 7 недель под нашим контролем. Старт в любой момент, самостоятельно и с куратором.
класс
СТОПЫ
Мы работаем со стопой как с фундаментом и сенсорной системой: возвращаем пальцам и голеностопу подвижность, учим стопу снова чувствовать землю и правильно распределять вес. Поэтому эффект ощущается по всему телу
класс
ПОЯСНИЦА
Восстанавливаем нейромышечную связь тела с мышцами кора. Устраняем скрытые перекосы таза, которые создают постоянную компенсацию в спине и ногах. Включаем тазобедренные суставы — чтобы движение шло от таза, а не поясницы
класс
АНТИСУТУЛОСТЬ
Возвращаем подвижность грудному отделу и учим лопатки и плечи двигаться так, чтобы плечи перестали тянуться вперёд, спина расправилась, а из шеи ушло напряжение
класс
Красивая шея / четкий овал
Восстанавливаем статику шеи, работаем с подбородочной зоной
Книга
"Правильное питание как минное поле"
Книга о доказательном подходе к правильному питанию и его мифах для тех, кто хочет разбираться в этом досконально. Отличное дополнение к «Курсу грамотного похудения».
онлайн-курс: видеолекции
Фитнес до и после родов
Как грамотно заниматься во время беременности, как быстро восстановиться после родов. Профилактика диастаза, грамотное укрепление мышц тазового дна, особенности тренировок при варикозе.
онлайн-курс: видеолекции
«Безопасный фитнес»
Как получать от силовых только пользу — красивый рельеф и подтянутую фигуру — и не «накачать» фитнесом проблемы со спиной, коленями, плечами или тазовым дном. Улучшить технику, перестать перегружать суставы и отказаться от вредных упражнений — то, что вы сможете сделать уже на следующей тренировке!
Привет!
Я Ира Брехт, нутрициолог и фитнес-тренер. Мой профессиональный интерес — всё, что помогает быть красивой, здоровой и сильной: фитнес, питание, осанка, сон, движение.
Мое образование
- С 2015 — сертифицированный тренер по бодибилдингу и фитнесу Ассоциации Профессиналов Фитнеса FPA (Россия).
- 2016 — выпускница курса по методам прикладных исследований, Research Methods in Practice, The Holistic Performance Institute (США)
- С 2017 — сертифицированный фитнес-тренер National Academy of Sports Medicine, NASM (США).
- С 2017 — специалист по тренировкам во время и после беременности, Certified Pre- & Postnatal Coach, Coaching & Training Women Academy (США)
- 2018 — выпускница курса по профилактике и лечению коленных суставов, Recent Advances in The Evidence-Based Evaluation and Treatment of the Knee, Advanced Continuing Education Institute (США)
- С 2018 — специалист по функциональной анатомии, Functional Anatomy 1, The Brookbush Institute of Human Movement Science (США)
- C 2018 — специалист по биомеханике человека. Human Movement Specialist 1-3, The Brookbush Institute of Human Movement Science (США)
- C 2019 — сертифицированный нутрициолог MacNutrition Uni (Великобритания).
- С 2019 — член ассоциации National Strength&Conditioning Association (США).
- 2020 — выпускница курса по углеводному питанию, Carb-Appropriate Nutrition, Holistic Performance Nutrition, HPN (США)
- 2021 — выпускница курса онлайн-консультанта по фитнесу и питанию, Online Fitness & Nutrition Mentorship, JPS Health & Fitness (США)
- 2023 — Курс «Когнитивно-поведенческая терапия ожирения», Ассоциация КПТ (Россия)
- 2024 — Нутрициолог, МГМУ им. Сеченова
тренировки
Программа тренировок
"Мышцы и рельеф" 2.0
Пошаговый план тренировок для роста мышц и для красивых объемов у стройных девушек. От новичка к продвинутому уровню. Примеры готовых меню для роста мышц на разные калории
тренировки
Программа тренировок
для похудения 2.0
Пошаговый план для тренировок дома и в зале - от новичка к продвинутому. Без голода и работы на износ. Примеры готовых меню на разные калории
ИП Брехт И. Б.
ОГРНИП 310774612600195
ИНН 771465121860