Курс «Грамотный фитнес»
Ваш гид о том, как получать от силовых только пользу, не «накачать» фитнесом проблемы со спиной, коленями, плечами или тазовым дном и сделать эффективнее уже следующую тренировку
🔥 🔥 🔥
до 10 августа 2023
При покупке курса — программа «Красивый пресс / здоровая спина»
В ПОДАРОК
2-4 раза в неделю по 15-20 минут.
Вы укрепите спину.
Осанка станет лучше.
Пресс — крепче.
Уйдет «животик», если его причина — слабые мышцы.
Вы построите базу для качественных силовых тренировок.
Несмотря на обилие программ, марафонов, онлайн-тренировок, до сих пор не было собранной в одном месте информации о том, как по всему этому заниматься грамотно.
— Как новичку узнать, что именно значит «хорошая техника»?
— Какие упражнения вредны и почему их лучше не делать?
— Как понять, на тренировках ты делаешь на то или не то?
— Почему не чувствуются нужные мышцы во время упражнения?
— Почему ноет/печет поясница или шея на тренировке?
— Что изменить в упражнениях, если есть нарушения осанки?
— А как заниматься, если есть диастаз?
— Или варикоз?
— А правда ли, что силовые тренировки могут быть вредны для мышц тазового дна?
И так далее...
Хороший тренер ответит на эти вопросы, но он доступен не всем.
В этом курсе я собрала самое важное и нужное, что поможет вам тренироваться еще лучше, разбила по темам и объяснила простым языком. Это не еще одна программа тренировок, а курс о том, как заниматься эффективно по любой программе
Что он вам даст?
✓ Вы начнете тренироваться эффективнее. Например, в упражнениях на ягодичные научитесь включать в работу именно их, а не ноги или спину — и уже на следующей тренировке почувствуете разницу.
✓ У вас будет больше контроля над телом.
✓ Вы сможете избавиться от болей в спине, коленях или плечах, как только поправите технику и откажетесь от вредных упражнений.
✓ Вы сможете грамотно заниматься по любой программе тренировок.
✓ Если вы новичок, то сразу начнете правильно и избежите ошибок.
Программа
Курс состоит из 12 видео-лекций с картинками, схемами, видео и моими объяснениями «на пальцах»
✅ 12 видео-уроков с картинками, схемами, видео и моими объяснениями «на пальцах».
✅ Старт в любой момент.
✅ Все видео-уроки открыты сразу.
✅ Не нужно специальных знаний по анатомии или физиологии.
✅ Информацию можно применять сразу.
✅ И самое главное, эти вещи — универсальны, какими бы ни были ваши цели и тренировки: похудение или рост мышц, занятия дома или в зале, по марафонам, на групповых программах или по онлайн-тренировкам.
1. Техника: стопы и колени
Правильное положение стоп под нагрузкой — основа основ. Связь стоп, колен и ягодичных. Как поддерживать свод стопы под нагрузкой? Про ортопедические стельки. Обувь для силовых тренировок: в чем нельзя заниматься? Важные нюансы техники упражнений. Упражнения для укрепления свода стопы.
2. Техника: спина вообще и поясница
Следим за правильным положением спины под нагрузкой и сводим к минимуму проблемы с поясницей. Что вредно для спины на тренировках? Отрабатываем нейтральное положение спины. Мышцы кора и правильное внутрибрюшное давление для защиты поясницы во время тренировки.
3. Техника: голова, шея, плечи, руки
Следим за их правильным положением под нагрузкой. Общее в технике упражнений на верх тела и основные ошибки. Разнохват, лямки. Перенапряжение шеи и как его убрать.
4. Вредные упражнения на верх тела
От чего зависит вред упражнения. Факторы риска для плеч. От каких упражнений лучше отказаться и почему. Как сделать вредное упражнение более безопасным.
5. Вредные упражнения на пресс
Как качать пресс правильно, чтобы не навредить пояснице. Упражнения на пресс, от которых стоит отказаться, и на что их заменить.
6. Вредные упражнения на ноги и ягодичные
Почему качаешь ягодичные, а получаешь больные колени. Как тренироваться, чтобы колени не заболели. Факторы риска. Говорим про приседания в разной постановке стоп, выпады, некоторые тренажеры и другие упражнения, которые не полезны даже здоровым суставам.
7. Вредные упражнения при нарушениях осанки
Гиперкифоз/сутулость, гиперлордоз/большой прогиб в пояснице, плоскостопие/гиперпронация стопы и вальгус колен\«колени иксом». От каких упражнений отказаться, чтобы не ухудшать проблемы.
8. Силовые тренировки и тазовое дно
чень важная лекция для всех женщин. Проблемы тазового дна: кто предрасположен? Силовые тренировки и большие веса — опустятся ли органы? Если да, то при каких условиях? Как сделать тренировки безопасными, если проблем нет, и если они уже есть. Все способы укрепления: что работает, что нет. Как связаны правильное дыхание и тазовое дно. Вред фитнес-поясов.
9. Диастаз и фитнес
Когда диастаз — проблема и как понять, что нужно к врачу? Тест на дистаз. Как тренироваться и что нельзя делать на тренировках. Как помочь мышцам восстановиться.
10. Тренировки во время беременности
В чем польза? Что нельзя никому, что можно, но осторожно. Абсолютные и относительные противопоказания к фитнесу и кардио во время беременности. Как сделать тренировки безопасными и на что обращать внимание на занятии. Какие упражнения выбрать и как составить простую безопасную программу? Особенности тренировок и ограничения по триместрам.
11. Восстановление после родов
Программа для первых 6 недель. Упражнения, которые можно делать лежа на кровати даже в первые дни после родов. Переобучаем мышцы кора и восстанавливаем их функцию, укрепляем переднюю брюшную стенку и уменьшаем послеродовой живот — без качания пресса и «вакуума». Профилактика диастаза и подготовка к возвращению на фитнес или к началу силовых тренировок.
12. Фитнес и варикоз
Особенности фитнеса при варикозе. Что нельзя делать на тренировках и как изменить программу, чтобы не ухудшить состояние вен.
13. Фитнес и артроз колен
Как изменить тренировки, чтобы не усиливать артроз и заниматься безболезненно. От каких упражнений отказаться, какие добавить.
Автор
Ира Брехт
Фитнес-тренер, нутрициолог
- С 2015 года сертифицированный фитнес-тренер Ассоциации Профессиналов Фитнеса (Россия).
- С 2017 года фитнес-тренер National Academy of Sports Medicine (США).
- C 2019 года сертифицированный нутрициолог MacNutrition Uni (Великобритания).
- С 2019 года член National Strength&Conditioning Association (США).
- Веду блог о фитнесе и правильном питании 10 лет.
- Мои курсы и программы за это время прошли 13 000 человек.
Начиная заниматься, все хотят одного: хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать. Но занимаясь с плохой техникой и с вредными упражнениями, можно получить больше проблем, чем пользы:
- Это перегружает мышцы и суставы. Например, если качать пресс неправильно, это может привести к болям в спине, а неправильно выполненный жим ногами — к проблемам с коленями.
- Это снижает эффективность упражнения, ограничивая работу нужных мышц. Например, если неправильно делать упражнения на ягодичные, больше нагружаться будут ноги или спина.
- Это создает мышечные дисбалансы, когда одни группы мышц используются чрезмерно, а другие — недостаточно. Это может привести к проблемам с осанкой.
- Плохая техника может ограничивать прогресс и привести к плато.
Этот курс — ваша инвестиция в здоровье и фигуру по цене двух персональных тренировок
Частые вопросы
ИП Брехт И. Б.
ОГРНИП 310774612600195
ИНН 771465121860