В программе 3 уровня сложности от простого к продвинутому по 4-6 недель каждый. Занимаясь по ним последовательно, вы создаете базу для более сложных тренировок. Начать заниматься может даже абсолютный новичок, постепенно прогрессируя в нагрузке и делая мышцы более выносливыми и сильными.

2-4 раза в неделю по 15-20 минут

Если вы не занимаетесь фитнесом, это может быть отдельной тренировкой. Но если занимаетесь, то можете добавить блоки программы к своим силовым тренировкам. Как это сделать, вы узнаете в руководстве.

• Резиновая лента или эспандер минимального сопротивления.
• Фитбол - большой надувной мяч.
• Медбол - мяч весом 2-5 кг или что-то похожее по форме и весу. Например, 5-литровая емкость с водой или мокрым песком.
• Легкие гантели (можно заменить на бутылки по 0.25-0.5 л, заполненные мокрым песком).