Подход «просто возьми себя в руки и меньше ешь» не работает, и мы все это знаем на своем опыте.

Выбраться из болота и перестать ходить по кругу можно только в одном случае:

когда ты мягко, постепенно, но твёрдо и уверенно перестраиваешь свои привычки и образ жизни — то, как ты живёшь и какие решения принимаешь каждый день, и насколько ПП интегрировано в твою жизнь.

«Без куратора я бы не справилась» — то, что мы слышим очень часто.

В проекте у вас есть тот, кто напомнит, проверит, посоветует, поймет и поддержит. Куратор следит за наполнением рациона и помогает выстроить его под ваши задачи и возможности, управляет процессом и подробно отвечает на все «что», «почему» и «как». Под присмотром куратора срывов заметно меньше, прогресс — стабильнее, и возможность соскочить стремится к нулю.

Мы учим готовить быстро, стратегично, делать заготовки и собирать из этого обеды/ужины за 15 минут, которые ест вся семья. Дадим рецепты, идеи, конструкторы здоровых тарелок. И даже примеры готовых меню на разные калории.

Без знаний о правильном питании худеть можно, но с ними вы выходите на другой уровень понимания.

Ты научишься разбираться в продуктах, читать состав, узнаете о БАДах, гормонах, циркадных ритмах и многом другом — с опорой на науку. И будешь точно знать, как работает организм, что ему нужно и почему.

Когда хочется результатов, но в голове включаются автоматические установки, которые тянут тебя назад. Это те ямы, в которые улетает ЗОЖ каждый раз, несмотря на идеальные КБЖУ и запас полезной еды в холодильнике:

После оплаты вы попадаете в личный чат со мной, автором курса. Я попрошу заполнить вас анкету, поспрашиваю, и мы приступим к работе.

Первые две недели я предложу вести дневник питания как полезное упражнение, которое показывает энергетическую стоимость еды, размер и наполнение порций, чтобы находиться в дефиците калорий.

Через две недели мы с вами решаем, остаемся ли на КБЖУ. переходим на метод тарелки или комбинируем оба метода.

Каждый день вы находитесь под моим контролем: присылаете отчеты, мы с вами разбираем сложности и успехи, ставим план на следующий день, вносим изменения и правки, если надо. Иногда по ситуации я могу предложить дополнительные упражнения или задания.

Проверено: под присмотром куратора срывов меньше, прогресс — стабильнее, а возможность соскочить стремится к нулю.

На старте мы составим твой личный план похудения на полгода и расставим на нём контрольные точки и плановые перерывы в диете. Все будет реалистично, прозрачно, предсказуемо и выполнимо.
Ощущение, что все идет по плану, — одна из сильных сторон проекта.

Каждую неделю на практике отрабатываем одну задачу по улучшению рациона и постепенно выводим ее на уровень навыка.

Участники мягко, комфортно, постепенно начинают набирать свои нормы белка, овощей, полезных жиров, углеводов, выстраивают разнообразное, сбалансированное питание, которое дает организму витамины, минералы, омега-жиры, волокна, антиоксиданты.

Через 10 недель мы не просто скажем, что ты стал «хорошо и полезно питаться», но и покажем, что именно изменилось.

Каждый день ты будешь сдавать простые, но наглядные отчёты по задачам недели, активности и качеству жизни: мы попросим оценить сон, стресс, голод, уровень энергии.

Раз в неделю — контрольные точки, чтобы видеть прогресс и вносить правки.

Для желающих есть продвинутый трекер, который наглядно покажет тебе все, что происходит с питанием, весом, прогрессом.

На старте и в финале участники проходят опросник о привычках в еде, стрессе, пищевом поведении, сне, возможной нехватке витаминов/минералов и многом другом. И когда мы говорим, что курс улучшает качество жизни, имеем в виду именно это:

Тебя ждет 21 мега-полезное задание:

— как держать правильную мотивацию;
— как гасить незожные импульсы;
— как научиться работать на 4-ку и стабильно вместо стихийного перфекционизма;
— как есть медленно и понимать, что сыт;
— как возвращаться после срывов;
— как справляться с унынием и чувством несправедливости;
— как научиться ценить свою работу и видеть прогресс;
— Как отслеживать самосаботажные мысли и заменять их.

Делая каждую неделю эти задания, ты всегда будешь иметь здоровую еду в доступе:

#1 Шашлык на 3 дня.
#2 «Быстрая клетчатка».
#3 Минестроне под заморозку.
#4 Большой кусок мяса на несколько дней.
#5 «Дежурный» салат-основа на 3 дня .
#6 Подготовить «усилители вкуса».
#7 Высокобелковый завтрак 3 дня.
#8 Делаем заготовки из круп.
#9 Овощная тарелка на день.
#10 Пробуем планировать меню.
#11 «Ужин-спасатель».
#12 Запасы полезных жиров.
#13 Едим рыбу.
#14 Несладкий высокобелковый завтрак.
#15 Зеленый овощ.
#16 Ягоды.
#17 Запечь овощи для ужинов на 2–3 дня.
#18 Бобовые.
#19 Овощные супы-пюре.
#20 Конструктор салатов и боулов.
#21 Три цвета на день.
#22 Пробуем то, что давно/никогда не ели.

Никакой воды, но всё, что нужно знать и применять на практике. Каждый урок в формате видео-лекции, аудио и конспекта — изучайте, как удобнее. По каждой теме есть ссылки на современные исследования.

Кроме обучающего контента, у нас есть база рецептов, примеры готовых меню и фото-челлендж рационов в чате — всё, чтобы упростить участникам переход к ЗОЖ.