Подход «просто возьми себя в руки и меньше ешь» не работает, и мы все это знаем на своем опыте.

Выбраться из болота и перестать ходить по кругу можно только в одном случае: когда ты мягко, постепенно, но твёрдо и уверенно перестраиваешь свои привычки и образ жизни — то, как ты живёшь и какие решения принимаешь каждый день, и насколько правильное питание интегрировано в твою жизнь.

«Без куратора я бы не справилась» — то, что мы слышим очень часто.

В проекте у вас есть тот, кто напомнит, проверит, посоветует, поймет и поддержит. Куратор следит за наполнением рациона и помогает выстроить его под ваши задачи и возможности, управляет процессом и подробно отвечает на все «что», «почему» и «как». Под присмотром куратора срывов заметно меньше, прогресс — стабильнее, и возможность соскочить стремится к нулю.

Мы учим готовить быстро, стратегично, делать заготовки и собирать из этого обеды/ужины за 15 минут, которые ест вся семья. Дадим рецепты, идеи, конструкторы здоровых тарелок. И даже примеры готовых меню на разные калории.

Без знаний о правильном питании худеть можно, но с ними вы выходите на другой уровень понимания.

Ты научишься разбираться в продуктах, читать состав, узнаете о БАДах, гормонах, циркадных ритмах и многом другом — с опорой на науку. И будешь точно знать, как работает организм, что ему нужно и почему.

Когда хочется результатов, но в голове включаются автоматические установки, которые тянут тебя назад. Это те ямы, в которые улетает ЗОЖ каждый раз, несмотря на идеальные КБЖУ и запас полезной еды в холодильнике:

На старте мы составим твой личный план похудения на полгода и расставим на нём контрольные точки и плановые перерывы в диете. Все будет реалистично, прозрачно, предсказуемо и выполнимо.
Ощущение, что все идет по плану, — одна из сильных сторон проекта.

Это твой проводник и старший товарищ по ЗОЖ.

Вместе с тобой он выстраивает маршрут, помогает поставить цели и задачи, подбирает рабочую стратегию, следит за наполнением рациона.

Он поможет подготовиться к дням рождений, отпускам, поездкам и пройти их спокойно — без потери контроля, срывов, откатов и долгих возвращений в режим.

Куратор помогает пройти материалы и задания курса, объяснит, ответит на вопросы и поможет всё сложить в понятную систему.

Он будет рядом, когда всё обычно ломается: усталость, потеря мотивации, ПМС и хочется всё бросить. И будет рядом, чтобы порадоваться успехам.

Проверено: под присмотром куратора срывов меньше, прогресс — стабильнее, а возможность соскочить стремится к нулю.

Каждую неделю на практике отрабатываем одну задачу по улучшению рациона и постепенно выводим ее на уровень навыка.

Участники мягко, комфортно, постепенно начинают набирать свои нормы белка, овощей, полезных жиров, углеводов, выстраивают разнообразное, сбалансированное питание, которое дает организму витамины, минералы, омега-жиры, волокна, антиоксиданты.

Через 12 недель мы не просто скажем, что ты стал «хорошо и полезно питаться», но и покажем, что именно изменилось.

Каждый день ты будешь сдавать простые, но наглядные отчёты по задачам недели, активности и качеству жизни: мы попросим оценить сон, стресс, голод, уровень энергии.

Раз в неделю — контрольные точки, чтобы видеть прогресс и вносить правки.

Для желающих факультативно есть продвинутый трекер, который наглядно покажет тебе все, что происходит с питанием, весом, прогрессом.

На старте и в финале участники проходят опросник о привычках в еде, стрессе, пищевом поведении, сне, возможной нехватке витаминов/минералов и многом другом. И когда мы говорим, что курс улучшает качество жизни, имеем в виду именно это:

Тебя ждет 21 мега-полезное задание:

— как держать правильную мотивацию;
— как гасить незожные импульсы;
— как научиться работать на 4-ку и стабильно вместо стихийного перфекционизма;
— как есть медленно и понимать, что сыт;
— как возвращаться после срывов;
— как справляться с унынием и чувством несправедливости;
— как научиться ценить свою работу и видеть прогресс;
— Как отслеживать самосаботажные мысли и заменять их.

Делая каждую неделю эти задания, ты всегда будешь иметь здоровую еду в доступе:

#1 Шашлык на 3 дня.
#2 «Быстрая клетчатка».
#3 Минестроне под заморозку.
#4 Большой кусок мяса на несколько дней.
#5 «Дежурный» салат-основа на 3 дня .
#6 Подготовить «усилители вкуса».
#7 Высокобелковый завтрак 3 дня.
#8 Делаем заготовки из круп.
#9 Овощная тарелка на день.
#10 Пробуем планировать меню.
#11 «Ужин-спасатель».
#12 Запасы полезных жиров.
#13 Едим рыбу.
#14 Несладкий высокобелковый завтрак.
#15 Зеленый овощ.
#16 Ягоды.
#17 Запечь овощи для ужинов на 2–3 дня.
#18 Бобовые.
#19 Овощные супы-пюре.
#20 Конструктор салатов и боулов.
#21 Три цвета на день.
#22 Пробуем то, что давно/никогда не ели.

Никакой воды, но всё, что нужно знать и применять на практике. Каждый урок в формате видео-лекции, аудио и конспекта — изучайте, как удобнее. По каждой теме есть ссылки на современные исследования.

— Гайд по грамотному контролю КБЖУ.
— Гайд по Chat GPT и Ко для худеющих.
— Гайд по еде в кафе и ресторанах.
— Гайд по омега-жирам.
— Гайд по протеиновым добавкам.
— Мини-курс «ПП без подсчетов» для тех, кому с калориями и весами трудно.
— Мини-курс по методу здоровой тарелки.

Кроме обучающего контента, у нас есть база рецептов, примеры готовых меню и фото-челлендж рационов в чате — всё, чтобы упростить участникам переход к ЗОЖ.

— Да! Имея на руках пищевой дневник, вы можете сравнить представление о своём питании и реальность, увидеть слабые места и точно знать, куда приложить усилия вместо «ничего не есть». Поэтому контроль калорий очень эффективен именно на старте. Еще это поможет вам вписать в меню то, что вы любите и привыкли есть (конечно, в пределах разумного), а это очень важная составляющая приверженности диете.

Счет калорий — это инструмент, и его надо освоить. Как и с любым инструментом, если вы его никогда не брали в руки, можно перепутать, где верх, где низ, где начало и конец, все непривычно и «руки не слушаются». Но контроль КБЖУ — очень простой инструмент, и, по опыту прошлых потоков, его осваивают за пару недель максимум.

— Такие меню выглядят красиво, но они совершенно не жизнеспособны из-за своей жесткости, и просто потому что это «чужая рука». Вместо этого вы научитесь пошагово составлять свои собственные меню из доступных продуктов и быстро адаптировать питание под разные ситуации.

В общем, индивидуально составленное меню — это хорошо оказанная услуга здесь и сейчас, но никто по чужому списку еды не питается дольше 7-10 дней. А потом вмешивается жизнь.

— От старой одежды, которая будет велика:)

Мы едим все (при желании): и красное мясо, и молочку, и хлеб, и фрукты, и даже сахар для себя немного оставляют те, кто без него пока совсем не может.

Конечно, мы ограничиваем фастфуд (хотя и не требуем от него отказаться полностью, если до проекта это был ваш привычный рацион) и жирную высококалорийную еду:

• картофельное пюре можно, а картофельное пюре с половиной пачки сливочного масла (да, это очень вкусно) — не желательно;
• макароны можно, но макароны с половиной пачки тертого сыра и масла — нежелательно;
• свиные ребрышки с поджаркой можно изредка, но часто — нежелательно;
• стейки — можно, но очень жирные — не желательно;
• пиццу можно, но пусть она будет на томатной основе, а не сырно-сливочной;\суши-роллы можно, но пусть они будут без жирного сыра или майонеза.

Мы не заставим вас отказаться от сладкого, потому что резко это сделать очень сложно. Сладости в меру можно вписать в рацион без потери качества и результатов. И конечно, мы предложим вам более здоровые варианты. Но у здорового питания есть приятный бонус: сладкого со временем будет хотеться все меньше и меньше.

99% времени голод по ощущениям участников — на 4-ку из 5. Т.е., совсем не мучает, что просто отлично для почти трех месяцев в дефиците ккал.
Мы с кураторами следим за голодом участников каждый день. И если видим «2-3» дольше нескольких дней, всегда можем увидеть причину и принять меры:
— повышаем калории;
— работаем со сном;
— заменяем продукты;
— перераспределяем калории в течение дня или недели;
— добавляем белки;
— добавляем углеводы;
— перераспределяем жиры и углеводы в конце цикла;
— меняем интенсивность тренировок.
— и т.д.
Никого голодным не держим со словами «терпи, ты же хочешь похудеть» 

Мы чистим зубы, моем голову, стираем одежду вне зависимости от количества детей, фазы луны, погоды или рабочих авралов. Правильное питание должно стать тем же базовым навыком заботы о себе. И на его фоне вы продолжаете заниматься своей жизнью — воспитывать детей, работать, руководить, ездить в поездки и тому подобное. Да, вы не сможете три раза в день готовить себе красивые сложно-зожные блюда, но это не мешает худеть.

Курс очень практичен и сделан так, чтобы не перегружать лишней информацией и не создавать сложностей там, где не нужно. Его цель — вывести ЗОЖ в уровень рутины. Сначала вы работаете на привычки, потом привычки работают на вас.

— На старте вы заполняете анкету, там мы попросим вас, кроме прочего рассказать про здоровье, анализы, если есть, и цикл. Анкета нужна не только для правильных КБЖУ, но и чтобы понимать, что мы вам можем советовать, а что — нет. Другие участники вашу анкету не увидят.

По отчетам: в тарифах с кураторами каждый день вы загружаете рацион за прошлый день, вес, день цикла, шаги, оцениваете сон, голод и стресс. Так мы будем понимать динамику веса (в том числе, завязанную на цикле) и ваши силы соблюдать дефицит калорий.

— Тренировки по желанию, но мы их очень приветствуем, потому что диета и диета + тренировки — очень разное по скорости и качеству похудение.

На курсе у вас будет программа для новичков и продолжающих: з раза в неделю по 40-60 минут на все тело. Будут варианты, как сократить программу под разное свободное время.

— Нет! На курсе не будет сложных рецептов и необходимости много готовить каждый день, мы не кулинарный интенсив. Вся еда — простая, с возможностью выбрать доступные и привычные вам продукты, сделать из них заготовки и собрать себе здоровый обед или ужин максимум за 10-15 минут.

— В чате мы каждую неделю устраиваем небольшой марафон и готовим какое-то одно несложное блюдо сразу на несколько дней, которое, как показал опыт, едят все домашние.

• Беременность.
• Расстройства пищевого поведения: анорексия, булимия, компульсивное переедание, в том числе в ремиссии.
• Диабет т1 и т2 на инсулине.
• Болезни ЖКТ и органов пищеварения.
• Возраст до 18 лет, даже с разрешения родителей.

• Кухонные весы тоже самые простые.
• Сантиметровая лента — можно обычную, можно самозатягивающуюся.
• Хорошая скорость интернета, чтобы смотреть видео.
• Приложения: fatsecret — для дневника питания и telegram — в нем чат.
• Уверенность, что все получится!