Программа построена так, чтобы план смог выполнить даже человек с нулевой физподготовкой — для таких участников есть уровень 1.

В программе каждая тренировка подробно расписана, и у тебя не возникает вопросов, что делать на этой тренировке, на следующей и через месяц: перед глазами готовый план «бери и делай», а нагрузка всегда соответствует твоей физподготовке и не будет слишком большой, пока тело к этому не готово.

Следуя программе, ты от месяца к месяцу переходишь на новый уровень, постепенно повышая планку.

Постепенно у тебя вырабатываются привычки регулярно заниматься и правильно питаться. Это становится ежедневной рутиной и не требует силы воли каждый день. Твоя фигура постепенно становится все более стройной и подтянутой.

А самое главное, с каждым днем риск сорваться и вновь набрать килограммы становится все меньше, а потом совсем сводится к нулю: организм перестроился, и теперь ему комфортно жить в новом ритме.

• На самом первом уровне понадобится только набор резиновых лент (минимального и среднего сопротивления).
• На следующих двух уровнях добавляются разборные гантели. Вместо гантелей отлично подойдут бутылки разного объема, заполненные мокрым песком.
• Дальше можно продолжать заниматься с гантелями или докупить короткую штангу 7-10 кг и блины к ней.

В программе совсем немного базовых тренажеров, и обычно они есть в любом зале. Основа программы — упражнения с гантелями, грифом, штангой и весом тела. Это не просто более естественные движения для тела, но и экономия времени: даже если в зале час-пик, тебе не придется стоять в очереди к тренажеру, остывая и растягивая тренировку на часы.

Дома или в зале, три раза в неделю по 45-60 минут, делая тренировки на все тело.

Если заниматься регулярно и соблюдать рекомендации по питанию, первые результаты (сброс 2-5 кг) будут заметны уже через месяц.

Организм — это сложная система, и безопасно его перестроить за месяц невозможно. Ты наверняка слышала подобные истории: «Она месяц сидела на диете, очень сильно похудела, а потом набрала еще больше...» или «Она начала много тренироваться, и теперь лечит спину и колени». Именно это происходит, когда хочется быстрых результатов.

Вот почему программа рассчитана на несколько уровней разной сложности, которые нужно проходить последовательно: плавно, без стресса перевести организм на новые рельсы и уже на середине пути получить красивую фигуру, любовь к тренировкам и здоровое отношение к еде, а дальше — совершенствоваться!

Заниматься персонально с грамотным тренером в зале — всегда самый лучший вариант. К сожалению, не у всех есть такая возможность. Онлайн-курс — разумный компромисс для тех, кто не может позволить себе несколько месяцев персональных тренировок или абонемент в клуб. Понадобится чуть больше самоорганизации, но все, что нужно для хороших результатов, возможно и дома:

• Заниматься регулярно
• Оттачивать технику
• Постепенно прогрессировать в нагрузке
• Соблюдать диету

Это — универсальные правила красивой фигуры, которые не зависят от места тренировок — квартира, улица или модный фитнес-клуб.

Может быть, не получится выступить на конкурсе фитнес-бикини и занять там призовое место. Или присесть со штангой 100 кг.

Но тело человека создано для движений и жизни в здоровом весе, поэтому укрепить мышцы и снизить процент жира может каждый. А если ты это сейчас читаешь, значит, сделала самый большой шаг. Все что нужно дальше — начать действовать маленькими шагами в правильном направлении.